【BCAA】筋トレ初心者に分かりやすく解説!

筋トレ
当記事はこんな方にオススメ!
・BCAAについて知りたい筋トレ初心者の方!

・筋トレに慣れてきてBCAAを取り入れたい方。
・BCAA摂取のポイントを知りたい方。

BCAAとは?

BCAAは筋肉のエネルギー源
BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、
バリンロイシンイソロイシンの総称です。
  ※必須アミノ酸:ヒトが体内ではつくることができないアミノ酸のこと
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バリン(Valine)

筋肉衰弱の低減、運動能力の向上

ロイシン(Leucine)

1日の必要量が最大のアミノ酸で、筋肉強化作用を持つ

イソロイシン(IdoLeucine)

骨格筋でエネルギーとして使われ、筋肉の分解を防ぐ

BCAAはどんな人に必要?

BCAAを含む「アミノ酸」は、元を辿るとタンパク質です。
なので、普段からお肉や卵、魚といった「タンパク質」が含まれている物を十分に食べていれば、
特別BCAAを飲む必要はありません。

しかし、次の項目にに1つでも該当する人は、「BCAA」を摂ることをオススメします❗️

・ダイエットをしている
・定期的に運動を行っている
・運動による疲れを残したくない
・筋肉の分解抑制をしたい

主な効果

筋力アップ・持久力向上

BCAAのような必須アミノ酸は体内で作られない成分のため、
特に外からの補給が必要不可欠です。

あらかじめ摂取しておくことで、運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待できます。

また、運動をしながら消費した分のアミノ酸を補給できるため疲れにくくなり、結果として持久力の増進につながります。

疲労回復

激しい運動をすればするほど、筋肉は破壊され多くのアミノ酸が消費されます。

運動時のエネルギー消費により、糖や脂肪だけでなくタンパク質も分解されます。
それゆえ、消費されてしまったアミノ酸を外から補うことは、
筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すことにつながります。

肝機能の向上

肝機能向上の効果も期待されており、
疲労などから肝臓の機能が弱ってしまったときに
アミノ酸が肝臓の働きをサポートしてくれます。

BCAA摂取のポイント・タイミング

運動前、中、後

運動前にまずBCAAを摂取し、体内のBCAAの量を高めてあげます。

次に、運動の最中。運動中、絶えず身体はエネルギーを必要とします。
運動中も積極的に摂取しましょう。

粉末状のものを水やスポーツドリンクに溶かしてこまめに飲むことがおすすめです。
BCAAとスポーツドリンクを同時に飲むことで運動による疲労が抑えられたという研究もあります。

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最後に運動後。枯渇した筋肉内のエネルギーを満たすために摂取しましょう。

運動後は筋肉の合成を高める最適なタイミングですので、
BCAA単体ではなく、プロテインなどのタンパク質を同時に取ることがおすすめです。

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運動しない日も飲む必要はあるか?

身体を休めている時、運動をしない日もBCAAの摂取はオススメ。
身体の中では休んでいる時でさえ、筋肉の分解と合成が日々繰り返されています。

BCAAを普段から摂取することで筋肉の分解が抑えられ、
次の運動時にベストなパフォーマンスを発揮することや
ダイエットを効果的に進めることができます。

まとめ

当記事では、BCAAについてご紹介させていただきました!

自分もトレーニングを頻繁に行うのでBCAAは必須です。
確実に効果は実感できています!

筋トレを始めたばかりの方がこの記事で
BCAAについて少しでも理解を深めて頂ければ幸いです!

最後まで読んでくださり、ありがとうございました!!

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